Шаги
Во время занятий физическими упражнениями носите поддерживающие спортивные бюстгальтеры. Мышцы груди подпрыгивают и растягиваются с каждым шагом или прыжком. Женщинам с большой грудью необходимо носить спортивные бюстгальтеры на косточках с широкими бретельками.
Спите на спине. Если вы предпочитаете спать на боку, то грудь будет обвисать и растягиваться сильнее. Сон на спине поможет вам сохранить обе груди упругими дольше.
Не допускайте колебаний веса. Чередование периодов потери и набора веса ведёт к появлению растяжек и снижению эластичности кожи. Каждый раз при наборе веса кожа растягивается из-за жировых отложений, поэтому после потери веса кожа обвисает ещё больше.
Заменяйте бюстгальтеры как только бретельки растянутся. Если лифчик больше не обеспечивает упругую поддержку, то нужно поменять его. Размер груди может меняться из-за гормональных колебаний и беременности, поэтому необходимо приобретать новые подходящие по размеру бюстгальтеры, как только старые становятся неудобными или слишком свободными.
Увеличьте срок службы ваших бюстгальтеров, застёгивая их перед стиркой. Если у вас нет возможности постирать вручную, используйте деликатный режим и мешки для стирки в сеточку, чтобы бельё не растягивалось.
Наносите кремы, предотвращающие старение кожи, на шею и верхнюю часть груди. Используйте те из них, которые повышают уровень коллагена в коже. Благодаря этому ваша кожа в области декольте б
Источник
Развиваем мышцы груди, живота и таза у женщин
Женская грудь главным образом состоит из жировой и железистой ткани, и, как ни печально, при похудении первой «уходят» жировые запасы именно отсюда.
Поддерживается она верхними и нижними мышцами. С помощью тренировок, конечно, не получится серьезно изменить форму и размер груди, тем не менее, проработка грудных мышц у женщин поможет поддержать их тонус и сохранить упругость груди. Тренируя их, не стоит забывать о проработке также мускулатуры спины, поскольку именно хорошая осанка зрительно увеличивает объем груди, а вот сутулость, наоборот, уменьшает ее.
На фото грудных мышц у женщин хорошо видно, что в верхней части груди находится большая грудная мышца, а снизу и сбоку грудь поддерживается передней зубчатой мышцей и отчасти широчайшей мышцей спины. По этой причине неплохой результат для укрепления груди при длительных тренировках дает самое простое отжимание от пола, во время которого задействованы несколько групп мышц у женщин, не только груди, но и верхней части спины, поясницы, живота и ягодиц в том числе. Если сложно делать классическое отжимание с выпрямленными ногами, можно посоветовать отжимания от пола с согнутыми коленями. При этом тело желательно полностью опускать на пол, а затем поднимать его, опираясь на выпрямленные руки. Движения надо выполнять медленно и плавно, а голова, плечи и ягодицы должны находиться на одной линии. Не нужно сводить вместе лопатки, наоборот, надо стараться держать их в опущенном положении.
Выполнение жима гантелей на наклонной или ровной скамье также способствует проработке мышц груди у женщин. В положении лежа на скамье с прижатой к ней спиной и поднятыми руками нужно опускать гантели до уровня груди, сгибая локти, а затем снова выпрямляя руки с гантелями. Повторить несколько раз. Еще одним вариантом жима гантелей является поднятие и опускание гантел
Источник
Упражнения на пресс во время беременности
С наступлением беременности о поддержании физической формы многие забывают, считая, что теперь до момента рождения ребенка никакими упражнениями заниматься нельзя. На самом деле, ограниченный комплекс упражнений все-таки выполнять можно, и даже нужно, ведь подтянутое тело и крепкие мышцы – залог успешных родов и беспроблемного вынашивания ребенка. Многие стараются не делать упражнения на пресс во время беременности, полностью избегая напряжений живота. Но врачи не запрещают качать пресс при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии будущей мамочки.
Занятия спортом во время беременности позволяют улучшить самочувствие, контролировать вес и образование жировых отложений на разных участках тела, поднять настроение, стимулировать кровообращение. Спортивные нагрузки провоцируют выброс адреналина, а это залог хорошего самочувствия, что позволит избежать стресса и депрессий, в том числе и после родов. Физическая активность, пусть и небольшая, позволит избежать отечности, которая беспокоит, начиная со второго триместра беременности.
Тем, кто активно занимался фитнесом или другими видами спорта до того, как забеременеть, могут продолжать свои занятия, но в менее ритмичном темпе. Во время беременности можно выполнять упражнения на пресс, но в облегченном варианте. Например, выполнять скручивания, лежа на полу, нельзя, так же как и поднимать корпус тела с вытянутыми вперед руками с гантелей.
Самый рискованный период во время беременности не только для физических упражнений, но и для развития ребенка в целом, - первый триместр, особенно вторая и третья недели после оплодотворения. Именно в эти дни рекомендуется воздержаться от активного фитнеса и прекратить интенсивные упражнения.
Второй опасный период во время беременности, когда активно выполнять упражнения на пресс и другие не р
Источник
Беременность, гормональные колебания и старение могут вызывать ослабление мышц груди. Несмотря на то, что с возрастом снижение упругости кожи и мышц груди является естественным процессом, существуют некоторые физические упражнения и методики, которые помогут поддержать грудь в тонусе. Если же необходимо принять кардинальные меры, то возможным выходом является пластическая хирургия.
Шаги
Во время занятий физическими упражнениями носите поддерживающие спортивные бюстгальтеры. Мышцы груди подпрыгивают и растягиваются с каждым шагом или прыжком. Женщинам с большой грудью необходимо носить спортивные бюстгальтеры на косточках с широкими бретельками.
Спите на спине. Если вы предпочитаете спать на боку, то грудь будет обвисать и растягиваться сильнее. Сон на спине поможет вам сохранить обе груди упругими дольше.
Не допускайте колебаний веса. Чередование периодов потери и набора веса ведёт к появлению растяжек и снижению эластичности кожи. Каждый раз при наборе веса кожа растягивается из-за жировых отложений, поэтому после потери веса кожа обвисает ещё больше.
Заменяйте бюстгальтеры как только бретельки растянутся. Если лифчик больше не обеспечивает упругую поддержку, то нужно поменять его. Размер груди может меняться из-за гормональных колебаний и беременности, поэтому необходимо приобретать новые подходящие по размеру бюстгальтеры, как только старые становятся неудобными или слишком свободными.
Увеличьте срок службы ваших бюстгальтеров, застёгивая их перед стиркой. Если у вас нет возможности постирать вручную, используйте деликатный режим и мешки для стирки в сеточку, чтобы бельё не растягивалось.
Наносите кремы, предотвращающие старение кожи, на шею и верхнюю часть груди. Используйте те из них, которые повышают уровень коллагена в коже. Благодаря этому ваша кожа в области декольте б
Источник
Как можно быстро подтянуть грудь и сделать её упругой, если после беременности она утратила форму
Первые дни после рождения ребёнка наполнены счастьем, радостными заботами и важными делами, поэтому женщина может не сразу обнаружить, что её грудь уже не такая красивая, как раньше. Кроме того, после беременности и лактации молочные железы уменьшаются в объёме. Обладательницы третьего размера с удивлением обнаруживают, что теперь нужно покупать бюстгальтеры гораздо меньше. Женщины, у которых до этого был первый или второй размер, и вовсе оказываются в плачевном положении.
Что же делать, чтобы вернуть объёмы и форму грудных желез? Во-первых, надо понимать, что какая грудь у вас должна быть в силу наследственности, такой она и будет. После родов и кормления она рано или поздно восстановится, поэтому не нужно паниковать. Другое дело, что возвращение к исходным формам происходит не так быстро, как хочется самим женщинам, но здесь многое зависит от упорства, старания и терпения.
Изменения груди после зачатия
Чтобы понять, как происходит и от чего зависит восстановление груди после беременности, надо знать, что происходит с ней в течение 9 месяцев.
Молочные железы состоят из особой ткани, структура которой неоднородна и похожа на виноградные гроздья. С возрастом количество железистой ткани увеличивается. Когда происходит зачатие, гормональный фон изменяется, поэтому ткань разрастается и набухает. Беременные часто жалуются на неприятные и болезненные ощущения в молочных железах.
Как ни странно, но может... в медицине даже существует термин для обозначения подобного феномена- суперфекундация. И что самое удивительное для такого "параллельного зачатия" даже не нужно заниматься групповым сексом, т
На самом деле это нормальное явление: в долях увеличивается количество молочных протоков, а вследствие набухания усиливается давление на кровеносные сосуды и происходит раздражение нервных окончаний. Грудь становится больше, тяжелее, а кожа приобретает более тёмный цвет, чем обычно. Кроме того, расширяются ареолы, а кожа становится такой
Источник
Упражнения при беременности
Упражнения для укрепления мышц живота
Для укрепления мышц живота лягте на спину, разведите руки в стороны и согните ноги в коленях. На счет «раз» медленно опустите согнутые ноги вправо, на счет «два» вернитесь в исходное положение. Затем точно так же опустите согнутые ноги влево и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения ваши колени будут описывать полукруг, а верхняя часть туловища останется неподвижной.
Йоги для укрепления мускулатуры брюшной стенки предлагают выполнять отжимания от стены. Это несложное упражнение, которое идеально подходит беременной женщине. Встаньте на некотором отдалении от стены, упершись в нее обеими ладонями — так, чтобы руки при этом были слегка согнуты в локтях. Затем на вдохе подайтесь вперед, сильнее согнув руки. На выдохе вернитесь в обратное положение. Всего проделайте 4-5 таких отжиманий за один раз.
Упражнения для укрепления мышц живота и бедер
Для укрепления мышц живота и бедер лягте на спину, разведите руки в стороны и согните ноги в коленях. Медленно поднимите ноги вертикально, чтобы они образовали с поверхностью пола прямой угол, а затем медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения нужно контролировать свое дыхание: вдыхать, поднимая ноги, и выдыхать, опуская их.
Упражнения для повышения эластичности промежности
Для повышения эластичности промежности нужно сесть на корточки, опираясь руками о спинку стула или стену. Ступни необходимо плотно прижать к полу. Сначала сделать это будет трудно, вы почувствуете болезненное напряжение в мышцах икр и бедер, но уже через несколько дней сможете проделывать упражнение с легкостью. Приучите себя присаживаться на корточки таким образом всякий раз, когда вам необходимо поднять с пола какую-нибудь вещь, вместо того чтобы наклоняться.
Момент встречи сперматозоида с яйцеклеткой это и есть началом зарождения новой жизни. Что бы один единственный сперматозоид достиг своей цели ему необходимо преодолеть массу препятствий на своем пути. В процессе опло
В системе йог
Источник
Упражнения на пресс во время беременности
С наступлением беременности о поддержании физической формы многие забывают, считая, что теперь до момента рождения ребенка никакими упражнениями заниматься нельзя. На самом деле, ограниченный комплекс упражнений все-таки выполнять можно, и даже нужно, ведь подтянутое тело и крепкие мышцы – залог успешных родов и беспроблемного вынашивания ребенка. Многие стараются не делать упражнения на пресс во время беременности, полностью избегая напряжений живота. Но врачи не запрещают качать пресс при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии будущей мамочки.
Занятия спортом во время беременности позволяют улучшить самочувствие, контролировать вес и образование жировых отложений на разных участках тела, поднять настроение, стимулировать кровообращение. Спортивные нагрузки провоцируют выброс адреналина, а это залог хорошего самочувствия, что позволит избежать стресса и депрессий, в том числе и после родов. Физическая активность, пусть и небольшая, позволит избежать отечности, которая беспокоит, начиная со второго триместра беременности.
Тем, кто активно занимался фитнесом или другими видами спорта до того, как забеременеть, могут продолжать свои занятия, но в менее ритмичном темпе. Во время беременности можно выполнять упражнения на пресс, но в облегченном варианте. Например, выполнять скручивания, лежа на полу, нельзя, так же как и поднимать корпус тела с вытянутыми вперед руками с гантелей.
Самый рискованный период во время беременности не только для физических упражнений, но и для развития ребенка в целом, - первый триместр, особенно вторая и третья недели после оплодотворения. Именно в эти дни рекомендуется воздержаться от активного фитнеса и прекратить интенсивные упражнения.
Второй опасный период во время беременности, когда активно выполнять упражнения на пресс и другие не р
Источник
